fbw hantlami

[...] ciąg: 110 5. WYMIARY: - biceps: 35,5 - klatka: 102,5 ( na wdechu) - udo: 56,5 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: Push pull,aktualny plan 9. DIETA: - białko: 160 - węglowodany: 477 - tłuszcz: 81 10. [...]

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]

Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]

Skończyłem 8 tygdzień splita: Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy [...]

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

Witam , temat zakładam aby jeszcze bardziej zmobilizować się do treningu,osiągnąć wyznaczone cele i nie poddawać się kiedy nie jest lekko a teraz te bardziej istotne rzeczy -------------------------------------------------------------- Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy [...]

Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]

pracuje fizycznie ,moze nie bardzo ciezko,ale przez 8h rozkladam towar bicepsy mam tak zajechane, ze sie odechciewa . mysle,ze najlepszy treningiem bedzie fbw przez 2-3 miesiace, tyle ze nwm czy cwiczyc raz w tygodniu taki konkretny fbw skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, czy cwiczycz 2x lzejszy z hantlami?

Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze wzgledu na ostry 2-godzinny trening. Najlepiej dzielony. [...]

witam jesli chciałbym w moim fbw na kazdym treningu robic zarówno wyciskanie płaskie jak i rozpiętki mozna to jakos połącyc? np zamiast 3 serii wyciskania 2 serie wyciskania i 2 rozpiętek? wiem ze to troche za duzo ale jakos pogodzic trzeba... Dodam ze FBW 3 w tygodniu A jak to jest z najszwrszymi grzbietu? lepsze jest wiosłowanie hantlami czy [...]

Witam jestem tutaj nowy lecz ćwiczę dosyć długo i mam zamiar pomóc swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu i co lepsze dobrej alternatywy a więc zawsze interesowało mnie doskonalenie sylwetki i w ten oto piekny sposob trafiłem na sport jakim jest podnoszenie zelastwa na początku jak wiekszość z nas tutaj zebranych;p robiłem 10000 serii super [...]

Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]

Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]

Witam. Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu. Problem polega na tym, że od pewnego czasu przyjmuje lek na trądzik - Izotek, który powoduje bóle kręgosłupa. Nie mogę robić podstawowych siłowych ćwiczeń obciążających kręgosłup (przysiad, mc, nawet barki ze sztangą odpadają z hantlami już lepiej). Biegać też już nie mogę. Do tej pory ćwiczyłem FBW: [...]

Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]

witam zdecydowałem poprosić o pomoc w tym dziale gdyż akurat za nie długo stuknie mi 35 lat a więc do rzeczy ćwiczę bez przerwy od sierpnia ubiegłego roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]

Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]

Zacznę od początku. Forum przeglądam już jakiś czas, ale niedawno uznałem, że czas wziąć się za siebie. Przeczytałem sporo tematów podwieszonych na tym jak i na innych forach dlatego mam nadzieję, że ten temat to nie będzie jakaś masakra. Dane: Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań [...]

Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]